النظام الغذائي داش واحد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن الأكثر فعالية والنظام الغذائي رقم واحد لعام 2017! النظام الغذائي، الذي يقف على: "النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، وقد فاز سبع سنوات على التوالي.

تم منح النظام الغذائي علامات كاملة تقريبا لكونها "صحية".  لفقدان الوزن على المدى القصير.

يقول أنجيلا هوبت، مساعد مدير تحرير الصحة في أوس نيوس & وورد ريبورت ل "بوسينيس إنزيدر" في عام 2016. "إن نظام داش هو حقا خطة آمنة للجميع، وهذا ما يجعله خطة جيدة. 
ما هو نظام غذائي داش؟
ويهدف النظام الغذائي داش لمنع وخفض ارتفاع ضغط الدم من خلال خطة الأكل يعتبر من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم.  

وضعت من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (نهلبي)، وهذا النظام الغذائي يأخذ بعين الاعتبار عمرك ومدى نشاطك، قبل اقتراح عدد السعرات الحراريةو يجب أن تأكل يوميا.
يمكنك أن تجد المشورة بشأن كيفية اتباع نظام غذائي داش، وعدد السعرات الحرارية التي يوصي لك لتناول الطعام كل يوم، هنا.  سوف تجد أيضا خطة داش الأكل المقترحة عند النقر فوق الارتباط.
طريقة سهلة لبدء اتباع نظام غذائي داش هو تهدف إلى أن يكون 2-3 أيام "اللحوم الحرة" في الأسبوع. النظام الغذائي يقترح خفض (أو قطع تماما) اللحوم الحمراء. و يمكن أيضا إضافة الأعشاب والتواب الى الأطباق الخاصة بك حيث يمكنك إضافة الملح النقي للنكهة.